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产后瘦下来有什么方法 生完孩子怎么快速恢复身材2018

时间:2018-05-28 20:04:06 来源:本站整理作者:wsl点击:

导读:生完孩子之后自己的身体会有很大的变化,每个妈妈都希望自己的身材可以回到生孩子前,那么怎么做可以快点瘦回来呢,八宝网小编就来说说吧。生完孩子怎么快速恢复身材坚持饭后散步
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生完孩子之后自己的身体会有很大的变化,每个妈妈都希望自己的身材可以回到生孩子前,那么怎么做可以回来呢,八宝网小编就来说说吧。

生完孩子怎么恢复身材

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坚持后散步

产后两个月,是妈妈生理恢复期,即月子时间。这时妈妈不可随意开展减肥运动,只能做些简单的肢体拉伸动作

散步是最适合产后妈妈开展的运动,也是最简单有效的锻炼方式。每天散步一小时,可以消耗500卡路里妈妈坚持每天后散步30-60分钟,辅佐身体拉伸运动,不仅可以帮助燃烧脂肪,加强心功能,也能帮助妈妈调节情绪,减少产后抑郁的发生概率。

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骨盆底肌练习

妈妈分娩后,之前被胎儿胎盘等极度扩张的盆骨底肌会变得很脆弱。若骨盆肌没恢复好,有些妈妈会出现漏尿情况,这时就要开展练习来收紧骨盆底肌

具体做法:平躺好,屏气收缩阴道肌,保持几秒然后再放松。每天可进行3组左右,每组重复10次。每天坚持练习,就能有效盆锻炼骨底肌,使它强大起来。

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仰卧起减腹

“卸货”后仍然好像怀孕几个月的大肚腩,总是产后妈妈的心。而产后6个月内脂肪是流动的,妈妈只要抓住产后身的这个阶段,利用仰卧起运动,就能有效减掉腹部

妈妈在做仰卧起运动时,速度不必过。每分钟仅做10次,当上身和地面呈45度角时再保持5秒,这样更能针对腹部脂肪,效果也更佳。

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此外,产后使用收腹带也非常有必要!腹部妈妈产后身材最易变形的地方,由于怀孕期间肚皮过度伸张,导致妈妈产后肚皮松弛,不仅难看,还有内下垂危险使用收腹带,能够帮助腹部子宫更好地恢复

俯卧加强上肢力量

俯卧运动可以帮助燃烧身体多方面的脂肪,如背部、腹部等,还能加强妈妈们的上肢力量,这也是抱宝宝时需要的。

妈妈可以采取循序渐进的形式开展运动。开始先借助桌子或椅子,将双在上面,再地降低高度。等身体适应简单运动强度后,再加强强度,进行双练习

做俯卧时,要保持身体笔直,身体俯卧下去时也要保持部绷直,整个运动过程保持正常呼吸运动频率为每天三组,每组重复10-12次。

产后6个月内是身的最好时期妈妈们只要坚持运动锻炼,持之以恒,就能在产后半年内恢复身材,成为“名副其实”的时尚妈哦!

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