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产后骨质疏松需要补钙吗 产后补钙方法推荐

时间:2018-12-03 09:48:35 来源:本站整理作者:fangyu点击:

导读:产后哺乳期间宝妈的激素水平和钙量一直在减少,考虑到妈妈对于补钙要求的增加,可以通过喝牛奶和吃钙片来补充,那么产后骨质疏松需要补钙吗?下面八宝网小编带来介绍。产后骨质疏松
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产后哺乳期间宝妈激素平和量一直在减少,考虑到妈妈对于要求的增加,可以通过喝牛奶片来补充,那么产后骨质疏松需要吗?下面八宝网小编带来介绍。

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产后骨质疏松需要吗?

骨质疏松的发生率是的6—10倍,绝经20年以上者可达到53.62%—57.89%。

哺乳期间,妈妈通过乳汁为宝宝输送质。同时,妈妈体内的雌激素也会减少分泌。两个因素加起来,会使妈妈流失大约3%-5%的骨量。

但幸运的是,哺乳期出现骨质疏松情况非常少,大部分妈妈骨骼并不会因此而出现健康问题

另外,上面提到的骨量流失也是暂时的,会在断奶后6个月内得到恢复。所以妈妈们可以放宽心。

考虑到哺乳妈妈质的需求增加,还是很有必要的。补多少呢?权威机构推荐摄入量是每天1000mg(不超过2500mg)。

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产后方法推荐

每天1000mg的妈妈们该如何补足呢?

来,请先跟着糕妈默念:的最佳来源是食物食物食物!

奶类含高,易于吸收,是食物界的“圣品”。假如你是牛奶酸奶、奶酪等乳制品的好者,那么恭喜你,补1000mg对你来说一点都不难。

牛奶为例,500ml牛奶约540mg,轻松达到全天需求量的一半。

如果不牛奶,也可以用酸奶代替。

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奶酪因为浓缩,含量比牛奶酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”,有些含量和牛奶相差无几。所以妈妈选购时一定要看外装上的配料表和营养成分表。

配料表中的成分简单越好,有这几样就够了,排在第一位的一定要是牛奶哦。

营养成分表中,的含量要比高。否则没补多少,还了一堆,就太不划算了。

● 其他含高的食物有:

豆制品(豆腐豆腐干)、海产品(海带、皮、小)、高(芹、紫皮洋葱)、木耳芝麻酱等。

另外还有一些经过强化的食品,如橙汁、麦片、面等,对不乳制品的妈妈来说简直就是福音。

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要不要片?

虽说食补大法好,但总有一些特殊人群无法通过食物完全满足的需求,比如:

素食主义者(除了,也要多点豆制品)

不耐受的妈妈(可以试试酸奶、奶酪)

牛奶过敏者(同情地抱抱你)

就是单纯不喝奶(我能拿你怎么办?摊状)

如果你是以上人群中的一种,决定服用补充剂来满足的需求。那么除了提前咨询医生,你还需要知道这些:

根据饮食情况,大致估算还需额外补充多少。补得太多不仅无法吸收,还可能会产生一些作用。比如长期大量,会增加一部分人患肾结石的风险

仔细查看产品说明,弄清楚补充剂的含量(比如一片片含多少mg)。每次服用剂量不超过500mg时,吸收效果更好。

维生素d能促进的有效吸收。可挑选维生素d的片。平时多做户外活动,强健骨骼

哺乳期,奶牛妈妈们对的需求的确是比较大。但天然食物才是的最佳来源。只要饮食均衡,多乳制品和其他含量高的食物妈妈们通常是不需要额外片的。

真的觉得需要片的话,也请提前咨询医生,理服用哦。

以上就是产后骨质疏松需要吗,产后方法推荐,请大家继续关注。

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